Astmatikere og trening.

Posted: juli 6, 2010 in Uncategorized

Mange astmatikere ender sin trening da de får pustebesvær, og mange foreldre tenker; Ånei, ungen min får et anfall, stopp å trene.

Men er dette riktig måte å gjøre det på?

For å forstå dette, må vi se på hverdagen til en astmatiker og hvor hardt dette kan være.

Hva er astma?

Astma er er kort og greit: en kronisk sykdom, eller betennelse i de nedre luftveiene. Symptomer som blir forårsaket av dette er: oppsvulmende slimhinner, slim i luftveiene, og hyperaktivitet. Hyperaktivitet i den form at luftveiene reagerer fort og lett på diverse faktorer og dermed trekker seg sammen, og det blir vanskeligere for deg å inhalere luft.

De klassiske symptomene på astma er: piping i brystet, slim i luftveier (tetthet) og hoste. Dette er grunnen til at astma ofte blir beskrevet som: «trange luftveier».

Et artig eksempel her kan jeg ta fra min egen barndom.

Det var en gang på barneskolen, hvor folk ikke helt skjønte hvorfor jeg måtte gjøre det jeg gjorde, og hvorfor alt var som det var. Jeg husker det som om det var i går; Vi skulle gjøre et eksempel ovenfor de andre elevene i klassen. Dette var et samarbeid mellom min fastlege og lærerne på skolen.

Alle elevene skulle ha på seg ytterklær, gå opp og ned på en stol i 10 min, mens de pustet gjennom et sugerør i munnen og klype over nesen. Jepp, da hadde de en anelse om hvordan det var og ha en kraftig diagnose av astma, en anelse!

Under er et bilde som viser gitt påstand:

«Normal luftveisåpning»     «Astmatikers luftveisåpning»

Men den dag i dag, er jeg i toppform både fysisk og mentalt. Astmaen er her enda, jeg bruker minimalt av medisiner (før måtte jeg ha medisinen 2-3 ganger om dagen for å kunne fungere) allergien også, men alt er så mye, mye bedre. Og det, takket være mengder og mengder av det jeg elsker, nemlig trening! Og i tillegg er det viktig å få oppsyn av profesjonelle leger, som hjelper deg med medisiner og behandling.

Alt handler om hva du vil med deg selv; Go Against the flow !

Så hva er det som faktisk skjer under et astma-anfall ?

– Du som har astma vil alltid (99% av tilfellene) ha den tilstedeværende betennelsen i luftveiene, det er ofte vanskelig å totalt kurere astma, det ligger alltid latent i kroppen.

– Når du som astmatiker kommer i kontakt med noen forskjellige stimuli som kroppen din reagerer på, vil luftveiene trekke seg sammen og slimhinnene svulme opp. Og det blir dermed, ganske logisk, vanskeligere for deg å puste.

– Stimulier som kroppen reagerer på, er ofte forskjellige fra menneske til menneske, men det er mange fellesnevnere som går igjen:

– Sigarettrøyk

– Steder med fuktige temperaturer og kraftige temperaturendringer

– Dyrehår

– Infeksjoner i luftveier, halsbetennelse etc.

– Pollen

Dette er bare noen eksempler, det er så utrolig mange til man kan nevne !

Astma er et såkalt reversibelt «syndrom», det vil si at det blir lettere å håndtere ved bruk av medisiner, altså at man setter det litt tilbake 🙂 Hvor reversibelt det er, kommer i stor grad ann på «graden» du har av Astma. Gradene bestemmes ofte fra mild til tung form for astma, se for deg en skala på 1-6, hvor en er mildest og 6 er tyngst.

En videre inndeling kan man gjøre, med tanke på hvor ofte og når man får anfall.

Som tidligere nevnt kan ikke astma (som oftest) kureres, men holdes i sjakk. En metode som ofte er brukt er medisinering, da i form av betennelsesdempende medisiner og luftveisåpnere.

Det er også prøvd ut alternative metoder for å behandle astmatikere og allergikere, men studiene viser at dette ikke har hatt noen signifikant innvirkning på pasientene (1).

Så vil det hjelpe med trening for astmatikere?

I stor grad, ja. Det er jeg selv et levende bevis på. Med riktig trening, medisinering og oppfølging i tidlige år, og oppfølging av dette i senere år, vil astmaen settes godt tilbake og det er mulig å fungere som en «normal» person, både fysisk og psykisk (ja, det påvirker faktisk noen psykisk også).

Så dere som lider av en, eller annen form for astma, IKKE stopp og tren! Lungekapasiteten må utvides for å holde deg oppe.

Og hvis du mister motivasjonen:  «Tenk på Thomas Alsgaard og Bjørn Dæhli, som begge hadde kraftige former for astma, har nådd toppen av toppen!»

Ikke ligg på latsiden, ha en aktiv hverdag !

1. http://www.allergiviten.no/index.asp?G=1798&ID=6834

Kennet Waale

Greit at verden blir «amerikanisert», men man trenger ikke ape etter de på alle områder ?

Norske barn blir fetere og fetere, og nå er vi oppe i tallet 1/8 barn er overvektige. Og om et, eller knapt to tiår kan vi være forbi, eller i alle fall kjempe om de feteste ungene i verden, side om side med amerikanerne. Det er vel ikke noe særlig?

Det har seg slik at mange bruker opptil nesten 50 timer bak pc, tv, eller annen form for nyteknologisk-dilldall og mindre tid på trening og aktivitet. Folk har forskjellige interesser, men hva skader det og ta en gåtur hver kveld ?

I 1990 var det i USA 10% av barnene som var overvektige, 8 år senere hadde tallet steget til 20%, og i 2006 var det noen steder passert 30%, en ganske skremmende trend :S

Så dere som foreldre må tenke på hva dere gir ungene deres av mat og godter, for selv om de kanskje ikke ser kraftige ut akkurat nå, tenk deg hva et par ti-tallskg med sukkerholdige og mat med veldig høy GI vil gjøre over lengre tid. Og det er ikke veldig positivt? Barn skal få lov til å være barn, men når barnet blir hemmet på grunn av at det sliter med fedme, da er grenset passert for lengst. Se til at barn får i seg rikelig med vitaminer, mineraler, proteiner, fett og karbohydrater, men utelat godter i ukedagene, og ha heller en skikkelig «kosedag» på en lørdag. Det er en ganske gode vane:)

Og nok fysisk aktivitet, for som små unger er man ute og leker hele dagen, spiller gjerne fotball, eller driver med annen idrett og er ganske aktive. Men så kommer datamaskinen og tar overhånd, og vips så er det gjort. Få de ut av huset, få ungene ut i frisk luft, det er godt for sinn og sjel !

Kennet Waale

«Tabata» er navnet på en treningsmetode utviklet i Japan, som øker både kroppens anaerobe og aerobe utholdenhet. Ganske fantastisk ?

Nå sitter mange sikkert med spørsmålet: for å få en god kondisjon, må man vel løpe i en time og presse seg selv? Ja, og nei, er målet ditt å drive med langdistanse-idretter, som maraton, orientering osv, er ikke dette helt metoden. Men driver du med generell lagidrett; fotball, håndball, eller ishockey, styrketrening, eller rett og slett bare vil komme i form, er dette en eksepsjonell metode for bedret kondisjon.

Her er den enkle «Tabata-rutinen»:

– Velg 1-4 øvelser, 2 er et fint tall:)

– Utfør så mange, KORREKTE, repetisjoner som mulig på 20 sekunder.

– Hvil i 10 sekunder

– Gjenta 7 ganger til, altså en runde er totalt på 8×20 sekunder, med 10 sekunders hvile mellom hvert 20-sekunders-set.

-Gjør ferdig de 8 stk, 20 sekunder’ne på en øvelse først, så hopper du til neste øvelse og gjør akkurat det samme!

Av øvelsesutvalg burde man velge øvelser som bruker en stor del av kroppens muskulatur og IKKE, isolasjonsøvelser.

Øvelser fine for Tabata:

-Pushupsvarianter

-Frontbøy (enklere å legge fra seg stangen enn ved standard knebøy)

-Utfall, forover, bakover, eller til siden.

-Burpees (også kalt Indianere hos noen, ikke spør meg hvorfor Oo?) http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

+ + + + + + + +

So why are you sitting around? Go «Tabata» instead! =)

Kennet Waale

Står du på «stedet hvil» ?

Posted: juni 14, 2010 in Anatomi, Trening

«Det er flere punkter som spiller inn på hvorfor man står på stedet hvil, når det kommer til trening. Og det man ofte ser at de personene kjører med samme vektene uke etter uke, samme programmet måned etter måned, oppvarming? Hva er det?. Isolasjonsøvelser er best! UANSETT ! Hvis de vet hva det er da?

Gidder ikke å trene knebøy og markløft, for jeg får en sånn sinnsyk pump av lårcurl og rygghev ! »

Det er slik mange tenker, så for å prøve og forandre på tankegangen til dere «pumps», kommer her en del punkter for bedre fremgang:

1. Nummer en er selvfølgelig oppvarming. En optimal oppvarming med riktig stimulans av både muskler og bindevev er viktig for å få optimale resultater og en kanon treningsøkt, det holder ikke med 5 minutters gange, eller jogging på tredemølla, eller hva du nå enn gjør. En endring du kanskje kan legge inn her er en del dynamiske øvelser, som utfallsvarianter, mobilisering, og kanskje tilogmed, nei, ikke kanskje, bare legg inn egenmassasje:)

2. Baseløft ! Ikke bygg opp programmet ditt rundt konsentrasjons og-isoleringsøvelser, som; peckdeck, konsentrasjonscurl, leggcurl etc. Bli en flittig bruker av baseøvelser som; Knebøy (og varianter av denne, frontbøy, knebøy til boks etc), markløft, benkpressvarianter, chins og husk å legge inn core-øvelser ++++, så vil du se at resultatene endrer seg ganske mye, både styrkemessig, men også kroppssammensetningen din vil endre seg.

3. Progresjon, kanskje ikke så dumt hvis du vil bli større og sterkere? Eller i det hele tatt vil komme noen vei med treningen din. Se deg rundt på gymmet, legg merke til et par personer og prøv å følge med på hvordan de trener fra uke til uke. Du ser mest sannsynlig ikke store forskjellen. For å få musklene til å vokse, må man gi de en grunn til å vokse. No pain – no gain. Og hvis du allikevel stagnerer, legg inn en hvile-uke, innhent energi for så å kjøre på igjen:)

4. Hvorfor trene til alle muskler i kroppen ber om nåde, HVER gang? Det som da skjer er at kroppens restitusjonstid vil øke, og det tar lenger tid for en muskel å hente seg inn igjen, og å gjøre seg klar til neste økt. Det vil si at du bruker lenger tid på å få den kroppen du alltid har villet hatt. 😛  Tren smart og ikke overbelast nervesystemet !

5. Tren heller en muskelgruppe flere ganger i uken, med en litt tregere progresjon og litt mindre tunge vekter, dette vil du tjene på i lengden, istedenfor å kjøre hver eneste økt til 200%!

6. SPIS ! Enten du skal opp i vekt eller ned i vekt, så må du spise. Man må finne X’en, om du vil ha en lavere fett%, eller større muskelmasse, hjelper det ikke å bare legge skylden på treningsopplegget. Nøkkelen ligger her ofte ved kostholdet. Du må istedenfor å spise slik at kroppen akkurat beholder det den har, spise mer, eller spise mindre.

7. Hvorfor så avansert? Bygg opp programmet rundt baseløftene, bygg en skikkelig solid grunnmur. Få i deg riktig næring i riktige mengder, så kan du senere heller jobbe med å optimalisere et evt. program.

8. Får du i deg nok næring? Med dagens kosthold er jeg heller skeptisk til at folk får i seg det de skal, når det kommer til alt fra vitaminer og mineraler, til proteiner og fett. Bruk et kosttilskudd og hverdagen blir mye enklere. Det finnes på markedet utallige forskjellige varianter, men gode merker er PF, SelfOmnutrition, Multipower, TN etc, og de har alle gode produkter, alt fra fettforbrenning, proteiner og søvnøkere.

9. Støtteøvelser og variasjon. Det mest sentrale for en optimal og funksjonell kropp er jo å være skadefri. Men hvis man ikke legger inn støtteøvelser i programmet, og hjelper kroppen på denne måten, er det ikke snakk om: om det kommer skader, men heller når de vil komme. Mye av det folk sliter med er skulderleddet, svake buk-og magemuskler, kneleddet og hoftemobilitet. Når det kommer til skuldrene er det ofte rotatormuskelen i skulderleddet som er svak, legg inn core-øvelser for mage og stabilisering av kroppens «korsett». Og husk: det viktigste innenfor skadeforebyggende trening er jo å ha riktig teknikk! Terp, terp, terp og atter terp teknikk!

Og ikke hold deg til en treningsfilosofi, variasjon er viktig og det er ikke mye som skal til!:)

Keep it up!

Kennet Waale

Mange har sikkert hørt om ordet «Glykemisk Index», men de færreste vet hva dette er og hva det gjør med kroppen og maten vi spiser.

Enkelt og kort fortalt er Glykemisk Index, en index som forteller noe om hvordan maten vi spiser påvirker blodsukkeret vårt 🙂 Så det vil si at mat som ikke påvirker blodsukkeret ditt har en lav GI, mens mat som påvirker blodsukkeret ditt har høyere GI. Mat som påvirker blodsukkeret lett er, spesielt raske karbohydrater, som: hvitt brød, brus, godteri og hvit ris. Fett og proteiner er ikke med på å påvirke blodsukkeret på samme måten og går derfor som lav-GI-mat: kylling, egg, kjøtt, grønnsaker og frukt: brokkoli, appelsiner, linser, bønner +++ .

Så hva er det som skjer når vi inntar mat med høy GI-verdi ?

Det som skjer at kroppen produserer mer av hormonet Insulin. Som mange sikkert kan tenke seg til er insulin et hormon som hjelper cellene våre å ta opp sukker, slik at det kan bli til energi og drivstoff for muskulaturen vår. Så putter du i deg mat med høy GI-verdi produserer kroppen mer insulin, som nevnt i en tidligere artikkel er dette snakk om raske karbohydrater og masse energi på en gang. Kroppen klarer ikke alltid å forbrenne all denne energien på en gang og mye blir lagret som fett, og spesielt da rundt «vommen». Derfor er mat med høy GI-verdi farlig (i for store mengder, alt med måte) med tanke på overvekt og dårlig helse. Et unntak her er å innta det meste av karbohydrater etter at du har trent, da kroppen fortsatt jobber et par timer etter trening og forbrenner og bruker opp denne energien med en gang ;D

Men husk; «Alt med måte». Det er ikke ofte bare karbohydratene alene du blir fet av, det er sammensetningene av hva du spiser ved siden av, for eksempel er ikke for mye karbohydrater og fett sammen en altfor god blanding i lengden. Så du må ikke bli helt «blind» på disse tallene og følge de totalt slavisk, det er lov å kose seg en gang iblandt 🙂

Holde seg mest mulig borte fra å spise korn og-gjærprodukter, som brød. Til og med «grovbrød» man får kjøpt i butikken har en høy GI-verdi, hvis du ikke finner brød med navn som, «Pumpernickelbrød» og grovt surdeigsbrød, de har litt lavere GI-verdi enn andre brød-produkter.

Av frukt og grønnsaker kan det meste spises, poteter har høy GI-verdi, men kan fint spises et par ganger i uken etter trening. Ta med deg det meste av frukt (utenom det aller, aller søteste av frukt) og grønt, og spis dem gjerne råe hvis du vil ha lavest mulig Glykemisk Index, og grønnsaker som kokes burde helst være fra «over bakkenivå», grunnet at de beholder den lave GI-verdien bedre når de kokes opp 🙂

EAT MEAT, var det en som sa. «For å bli biff, må du ete biff» ! Enkelt som det, velg det meste av kjøtt så lenge det er rent kjøtt; altså ikke hermetikk-mat etc, da dette ofte inneholder høy GI, men rene produkter som kjøtt, kylling, fisk, +++ 🙂

Her er en fullstendig liste over GI-verdien på matvarer: http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article136921.ab 

Check it out!

Eat well !

Kennet Waale

Nå tenker jeg du lurer fælt på hva dette er?

En form for massasje du kan utføre på deg selv ! Men er det virkelig så enkelt?

Ja, i bunn og grunn er det det. Du bruker en gjenstand, en foam-roller, et rør av plast/hard papp, «man tager det man haver», rett og slett.

Når man bruker egenmassasje som oppvarming øker du fleksibiliteten i muskulaturen og bindevevet rundt muskulaturen, altså muskelfasciaen.

«Trykket fra et rør, får muskulaturen til å slappe av»

Muskulaturen

Det som gjør at denne form for oppvarming er så effektivt, er at når du legger et godt nok trykk på muskulaturen (som når du bruker en foam-roller, tennisball, medisinball etc) merker et muskelfenomen kalt «Autogenic inhibition» (2), den økte spenningen og sender ut hemmende signaler til muskelspindlene i kroppen. «Autogenic Inhibition» forklares nærmere ved at det er GTO, eller «Golgi Tendon Organs» (3) som merker denne spenningen i muskulaturen og sender signalene til muskelspindlene (1). Muskelspindlenes rolle i kroppen er å kontrollere lengden på musklene, og hvis lengden på en muskel blir altfor stor, vil spindlene få muskelen til å trekke seg sammen. Ved et altfor stort spenn kan en muskelstrekning være skadelig og det fine med GTO er at det da får muskelen til å slappe av.

Så ved å bruke egenmassasje som oppvarming vil du oppnå;

En reduksjon i muskelspenningen, siden trykket får muskulaturen til å slappe av. Og med en redusert muskelspenning vil fleksibiliteten og bevegeligheten øke drastisk, og samtidig som spenningen forsvinner vil du automatisk få en bedre blodsirkulasjon og restitusjonstiden din vil også reduseres.

Du får det rett og slett bedre:)

1:http://www.bio.ntnu.no/users/toralm/tekst/zo2050/kap15.htm

2:http://www.unmc.edu/physiology/Mann/mann15.html

3:http://courses.washington.edu/conj/bess/spindle/proprioceptors.html

Muskelfasciaen:

Muskelfasciaen er et lag med tynt bindevev som omgir hele muskulaturen i kroppen. Den strekker seg, bokstavelig talt, fra topp til tå, og der hvor selve muskulaturen stopper (utspring og feste) fortsetter fasciaen og lager et «skinn» rundt muskulaturen. Det vil si at jobben til fasciaen er å skape et behagelig og godt «miljø» for musklene, holde organene i kroppen på plass, gi blodårene og nervene en bevegelig «hylse» igjennom hele kroppen (siden de går igjennom og rundt muskulaturen i kroppen) og til slutt skal de overføre bevegelsen fra muskulaturen til det gitte benet de er festet i.

Fasciaen er en større kilde/faktor til bevegelse enn selve musklene. Musklene består av et feste og et utspring, mens fasciaen fortsetter. Den er elastisk og utrolig sterk, og det sies at muskelfasciaen skal ha styrken til stål. Det viser i noen studier at fasciaen også inneholder områder som er bevegelige og kan trekke seg sammen.

Så er det muskulaturen, eller fasciaen som skaper bevegelsen? Tenk litt på det:P

Det er ofte i fasciaen at problemer oppstår og ikke i selve muskulaturen, eksempler på problemer/dysfunksjoner i bindevevet;

-Krampe

-Avrivning

-Kompensasjon (Fører ofte igjen til dårlige holdninger, som igjen ofte fører til smerter og da gjerne kroniske smerter)

-Du taper en del av din bevegelsesmulighet

-Utmattelse, man blir jo sliten av å ha det vondt.

Grunnen til at jeg har skrevet om dette er at jeg først og fremst er i kontakt med Eirik Sandvik, som introduserte meg for dette fenomenet kalt; «egenmassasje».

Det virket i begynnelsen helt rart, men fant fort ut at det funket og skjønner nå, med treningen til Eirik, hvorfor jeg har hatt de problemene jeg har hatt.

Sier bare; «Tusen Takk» til Eirik og bøyer meg i støvet !

http://www.selfcare4rsi.com/fascia.html

http://nicktumminello.com/

Kennet Waale

Treningsentusiast!

Støtte og bevegelse !

Posted: mai 26, 2010 in Anatomi

Kroppens utallige muskler, ledd og knokler utgjør kroppens rammeverk, og er også med på å gjøre slik at vi kan utføre våre daglige dynamiske bevegelser. Samtidig som ledd, knokler og muskler samarbeider, samhandler de to sistnevnte også med mange andre systemer i kroppen. Det første jeg da tenker på er nervesystemet, da dette i stor grad er med på å påvirke koordinasjon og kontroll, og blodsystemet som er med på å forsyne musklene og resten av kroppen med stoffer vi ikke kan vøre foruten.

Uansett om man sover eller ei,  kobler kroppen aldri helt ut. Det er hele tiden en del av kroppen som arbeider, ja, snakker om muskelsystemet. Du puster, hjertet ditt pumper og magen romler (tarmene beveger seg), alt dette er kontrollert av kroppens muskelsystem.  De fleste musklene i kroppen slapper av under søvn, men man bruker ubevisst en del muskler, for eksempel da du skal endre stilling.

De fleste tar det for gitt at man kan løfte en strak arm eller legge benet bak hodet. Men alle bevegelser man gjør er et resultat av utrolig mange muskelsamhandlinger og sammentrekninger. Smiler du, bruker du 20 muskler i ansiktet, bruker du hånden til å skrive med, bruker du over 60 muskler i armen. Grunnen til dette er at en del av musklene i armen er koblet videre med for eksempel skuldermuskulaturen.

Et litt større eksempel her er: hvis du skal flytte en gitt vekt fra punkt «a» til punkt «b», rekker det ikke å bare bruke armene, selv om det kjennes sånn ut. Kroppens muskelsystem samarbeider og det er bare en brøkdel av vekten du faktisk løfter med armene, det meste av vekten bæres av ryggmuskulaturen og lårene + magen, det er jo tross alt det som holder deg oppe.

Ofte vondt i/rundt håndleddet? – Det er ikke sikkert det er håndleddet som er problemet, let litt lenger oppover armen, ofte området rundt albuen eller skulderen. Det er ofte her problemet ligger. 😉

Knoklene i kroppen er laget slik at de kan absorbere en normal belastning uten å ta skader av det, i tillegg til dette har knoklene små innebygde sensorsystemer som er til for å beskytte mot skade. Disse sensorsystemene finnes også i muskler og ledd. Sensorsystemer består av mikrosensorer, som igjen består av sener og leddbånd som måler motstanden og trykket en muskel/knokkel eller et ledd blir belastet med. Som vi alle vet er nervene hjernens budbringere og gir advarsler om at noe skal skje, hjernen gir da igjen beskjed om at en muskel skal beskytte seg og trekke seg sammen.

Kroppen har en såkalt «proprioseptiv sans», det vil si at vi selv kan avgjøre forskjellige kroppsdelers posisjon, uten å måtte se på eller innhente noe mer informasjon enn den som er innebygd hos oss mennesker. Nye bevegelser må hele tiden læres, og hjernen lagrer disse bevegelsene ved feil/lær-metoden, etterhvert går bevegelsen helt automatisk. Som for eksempel å lære og gå ;D

Så som de fleste nå sikkert skjønner, er musklene, leddene og knoklene avhengige av hverandre og flere burde kanskje ta dette til betraktning når de trener?

Husk at under trening får 2/3 av hjertets blodomløp til musklene (1/5 når du hviler), du må også tenke på en fornuftig belastning du skal trene med. En muskel som trenes hardt, kan forsårsake så mye kraft at en knokkel vil brekke, da blir det ikke mye trening fremover:P?

Så tenk selv og bruk hodet !

Ikke gjør som alle andre, de fleste gjør som alle andre for det de ikke vet bedre selv, og du vil vel ikke være en av etterdilterne, vil du ?

http://no.wikipedia.org/wiki/Propriosepsjon 

Kennet Waale

Treningsentusiast !

Basestoffer og funksjoner.

Posted: mai 23, 2010 in Kosthold

Det første jeg vil si er at folk må slutte å tenke negativt om ordet «diett». En diett er ikke nødvendigvis bare for å slanke seg og miste kroppsfett, det blir i dagens samfunn også brukt om de som har lyst til å gå opp i vekt på en riktig måte. Et bedre ord for diett er

«livsstil».

Kroppen består av 3 basestoffer: proteiner, karbohydrater & fett.

Så her kommer litt info om disse tre basestoffene, for dere som er enda ferskere enn meg i game’t 🙂

Proteiner:

Er ofte kjent som kroppens «byggesteiner», og nesten alle vev som finnes i menneskekroppen er bygd opp av dette vidunderlige stoffet. Nevner man ordet «muskelvekst», ringer det søt musikk i ørene på mange. I tilknytning til dette vakre ordet, kommer proteinene inn i bildet. Når man trener bryter man ned «proteinstrukturene» i musklene, altså de blir ødelagt, kroppen må reparere seg og bygge de opp slik at de blir sterkere og tåler mer motstand. For at dette skal skje på en god og effektiv måte, må kroppen få i seg nok av proteiner. Forskning viser at et høyt inntak av proteiner (balansert med riktig mengde fett og karb) øker forbrenning betraktelig, så det vil si at proteiner hjelper på muskelrehabiliteringen OG forbrenningen.

Så det er jo «berre» lekkert det:)

Karbohydrater:

Karbohydrater = Energi til kroppen, altså kroppens drivstoff.

Karbohydrater er viktig for å opprettholde alle funksjonene i kroppen, vi trenger det når vi tenker, går og vedlikeholder kroppen, vi trenger det i det hele tatt for å leve:) Så det er ikke dumt med karbohydrater. Men, det er et stort «men» her. Det finnes to typer karbohydrater, raske og trege. De raske karbohydratene fordeler en stor mengde energi til kroppen på en altfor kort tid. Dette vil gi kroppen et kort «energi-kick» og man føler seg pigg over en kort periode. Det som senere vil skje etter et kontinuerlig stort inntak av raske karbohydrater, er at kroppen tar til seg det meste av dette som fett. Grunnen til det er at kroppen ikke klarer å bruke all energien den får tilført på så kort tid, og resten blir dermed lagret som fett. Så er det nummer to, trege karbohydrater, kanskje ikke alltid dumt å være treg? I dette tilfellet fordeler karbohydratene energi til kroppen over lengre tid. Kroppen får ta tid til å konsumere og bruke opp energien den får tilført, og mindre går over til å bli fett.

Brus, godteri og masse sukker er FYFY !

Natur-ris, grovbrød er YUMYUM! 🙂

Fett:

Nødvendig? JA! Dette må folk skjønne for en gangs skyld. Fett har en del viktige oppgaver i kroppen. For eksempel er våre hormoner laget av fett og kroppens ledd blir smurt av fett, tenk hvordan oljen fungerer i en motor:) Med et lavt fettinntak vil kroppens prosesser stoppe opp og kroppen må kompensere dette med å bruke alt mulig fett den får i seg igjennom kostholdet. Fett skal inntas i riktige former, det vil si enumetta-fett og omega-fettsyrer. Hold dere unna transfett, som er det verste, transfett finnes langs gata ! Tenker på gatekjøkken ja ! !

Spiser man søppel blir man søppel.

Eat Well !

No pain – no gain !

Posted: mai 23, 2010 in Uncategorized

Work hard and correct – eat healthy – sleep well