Tabata – et 4 minutters helvete! :)

«Tabata» er navnet på en treningsmetode utviklet i Japan, som øker både kroppens anaerobe og aerobe utholdenhet. Ganske fantastisk ?

Nå sitter mange sikkert med spørsmålet: for å få en god kondisjon, må man vel løpe i en time og presse seg selv? Ja, og nei, er målet ditt å drive med langdistanse-idretter, som maraton, orientering osv, er ikke dette helt metoden. Men driver du med generell lagidrett; fotball, håndball, eller ishockey, styrketrening, eller rett og slett bare vil komme i form, er dette en eksepsjonell metode for bedret kondisjon.

Her er den enkle «Tabata-rutinen»:

– Velg 1-4 øvelser, 2 er et fint tall:)

– Utfør så mange, KORREKTE, repetisjoner som mulig på 20 sekunder.

– Hvil i 10 sekunder

– Gjenta 7 ganger til, altså en runde er totalt på 8×20 sekunder, med 10 sekunders hvile mellom hvert 20-sekunders-set.

-Gjør ferdig de 8 stk, 20 sekunder’ne på en øvelse først, så hopper du til neste øvelse og gjør akkurat det samme!

Av øvelsesutvalg burde man velge øvelser som bruker en stor del av kroppens muskulatur og IKKE, isolasjonsøvelser.

Øvelser fine for Tabata:

-Pushupsvarianter

-Frontbøy (enklere å legge fra seg stangen enn ved standard knebøy)

-Utfall, forover, bakover, eller til siden.

-Burpees (også kalt Indianere hos noen, ikke spør meg hvorfor Oo?) http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

+ + + + + + + +

So why are you sitting around? Go «Tabata» instead! =)

Kennet Waale